طبق تحقیقات اگر شما 200 بار به ویروس سرماخوردگی مبتلا شوید، پس از آن از ابتلا به هرگونه سرماخوردگی ایی مصون خواهید ماند..!
از کودکی احتمالا به خاطر داشته باشید هر زمان که قصد غیبت در مدرسه را داشتیم، بهانه‌ی سرماخوردگی را می‌آوردیم. سرماخوردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی است که از بچگی همراه ما بوده است. ویروس‌هایی که باعث سرماخوردگی می‌شوند، از هر فردی به فرد دیگر منتقل می‌شود. این انتقال حتی از طریق لمس سطوحی که فرد مبتلا به سرماخوردگی دست زده است، و سپس تماس دست شما با بینی، دهان و چشم‌تان نیز ممکن است منتقل شود.
تحقیقات نشان داده است، بیش از 200 نوع ویروس مختلف سرماخوردگی در دنیا وجود دارد که هر ویروس قادر است تنها یکبار بدن را مورد حمله قرار دهد پس از آن بدن پادتن مخصوص آن ویروس را تولید کرده و خود را مصون می‌دارد. هر شخصی در طول عمر خود به طور متوسط 50 بار دچار سرماخورگی می‌شود. بنابراین اگر امکان این را داشته باشید که در طول عمر خود به 200 ویروس مختلف سرماخوردگی مبتلا شوید، بعد از آن هرگز دیگر سرما نخواهید خورد.
از جمله علائم ابتلا به این بیماری می‌توان به گلودرد، گرفتگی بینی، آبریزش بینی، عطسه، دردهای عضلانی، سردرد و تب ملایم اشاره کرد. بهتر است در نظر داشته باشید تشدید این علائم ممکن است به منزله عفونت حاد دستگاه تنفسی بوده و صرفا یک سرماخوردگی ساده نباشد.
برانکارد در این مقاله قصد دارد با بررسی روش های پیشگیری از سرماخوردگی، سعی داشته تا حدی شما را از ابتلا به این بیماری مصون نگاه دارد. با برانکارد همراه باشید.
1- نوشیدن چای
موری گروسان، متخصص گوش و حلق و بینی پیشنهادی برایمان دارد:
من چای سیاه یا چای سبز به همراه لیمو ترش و عسل می خورم. نوشیدن چای و نفس کشیدن در بخار چای سبز باعث تحریک مخاط داخل بینی شده و برای جلوگیری از رشد میکروب ها، محیط داخل بینی را صدعفونی می کند. لیمو ماده ی مخاطی را رقیق می کند و عسل خاصیت آنتی باکتریال دارد.
2- پروتئین دریافت کنید
تحقیقات نشان می‌دهد رژیم غذایی کم پروتئین، می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف‌تر کند. بنابراین در رژیم غذایی خود به طور روزانه حتما ماست و شیر و تخم مرغ و مواد پروتئینی بگنجانید.
3- ورزش کنید، نه البته به هر قیمتی
اگر هنوز با فواید ورزش برای سلامتی آشنایی ندارید بهتر است بدانید دکتر آن جی کولز، مدیرعامل و مؤسس Dr. Ann and Just Wellness می‌گوید که برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا باید ورزش کنید و عرق بریزید. او توضیح می‌دهد که ورزش‌کردن به‌طور منظم، عملکرد ایمنی را بهبود می‌بخشد.
البته این را به خاطر داشته باشید سالنهای ورزشی با حوله‌های خیس از عرق و کتونیهای نه چندان تمیز، می‌تواند به راحتی سلامت شما را به خطر بیندازد. به‌جای اینکه به‌طور مستقیم روی تاتامی یا تشک دراز بکشید سعی کنید یک ملحفه یا پارچه بیندازید و روی آن دراز بکشید. اگر برایتان مقدور است هر وسیله‌ای مانند وزنه یا دسته‌های دوچرخه که همه به آن‌ها دست می‌زنند، با یک پارچه الکلی تمیز کنید (درسته! کمی عجیب به‌نظر می رسد برای هربار استفاده، یک پارچه دست‌تان باشد تا آن‌ها را تمیز کنید) بنابراین پیشنهاد ما این است دستکش بدنسازی‌تان را بعد از هر بار استفاده بشورید.
4- محیط کارتان را تمیز کنید
منظور ما این نیست که جارو به دست بگیرید و از درب ورودی محل کارتان تا اتاق مدیریت را، جارو بزنید. منظور کیبورد لپتاپ و موس‌تان که هر دقیقه با آن سر و کار دارید، میز کارتان، تلفن، و حتی خودکارهایتان است. هر چند وقت یکبار آن‌ها را با الکل تمیز و ضدعفونی کنید.
5- دستان‌تان را ضدعفونی کنید
اگر درجایی هستید که امکان شستشوی دست برایتان وجود ندارد، یک بسته دستمال یا ژل ضدعفونی کننده همراه خود داشته باشید تا در این گونه مواقع به راحتی بتوانید دستان‌تان را ضدعفونی کنید.
6- هوشیار نفس بکشید
حتما تجربه کرده‌اید زمانی که در اتوبوس یا مترو هستید یا در یک جای شلوغ راه می‌روید فرد کناری یا جلویی شما عطسه یا سرفه می‌کند بدون اینکه دستمالی در جلوی بینی و دهان خود گرفته باشد. در این زمان چه می‌کنید؟
زمانی که در حال قدم زدن هستید و فردی در کنار شما یا جلوی شما شروع به عطسه یا سرفه می‌کند سعی کنید در 6 تا 10 قدمی او، آهسته نفس بکشید و تا حد امکان نفس خود را حبس کنید تا در چندقدمی محیطی برسید که آلوده نباشد.
.
⇐ همچنین بخوانید: ۱۳ روش جلوگیری از سرماخوردگی در زمستان
.
7- با یک خودکار زندگی کنید
خودکار ساده‌ترین شیء برای جابه‌جایی میکروب و آلودگی است. اقلامی مانند گوشی تلفن، خودکار، دفتر لیوان، قاشق و اشیایی از این دست که هرروز افراد زیادی از آن استفاده می‌کنند، به راحتی می تواند میکروب را منتقل کند. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم اقلامی که مدام دست به دست می‌شود، یک نوع مخصوص خود داشته باشید. این شعار را به خاطر سپرده و راجع به هرچیزی به کار ببرید: خودکار مخصوص به خودتان را استفاده کنید.
8- آبمیوه بنوشید
دکتر کریستینا اکونوموس می گوید:
به عنوان یک متخصص، من هرگز نمیدانم که با چه میکروبی مواجه خواهم شد، بنابراین مدام آب می‌خورم تا سموم از بدنم دفع شود. در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزا، من و همکارم روزمان را با خوردن آبمیوه شروع می‌کردیم. آب کلم، کلم بروکلی، سیب، جعفری، خیار، هویج، لیمو، نعناع ترکیب فوق العاده‌ای است که از آن‌جا که من نمی‌توانم در یک روز همه ی این میوه‌ها را بخورم، آب این ترکیبات می‌تواند به صورت یکجا اثر کند.
9- ماساژ درمانی کنید
به عقیده‌ی کریستین نلسون، متخصص ماساژ، ماساژ یک بار در ماه، باعث افزایش گردش خون شده و اکسیژن رسانی به سلول‌ها را بهبود می‌بخشد. این امر باعث می‌شود بدن شما آرام تر و استرس‌تان کمتر شود. زمانی که استرس کمتر است بدن خاصیت جذب میکروب کمتری دارد. درنتیجه امکان ابتلای شما به بیماری کمتر می‌شود.
10- عرق کنید
ورزش کردن، استفاده از سونای بخار یا خشک، راه رفتن یا دویدن در زیر آفتاب، و به طور کلی باید بگویم هر چیزی که باعث می شود بر خلاف میل تان، عرق ریزی بیشتری داشته باشید، برای بدن‌تان مفید است. به گزارش محققان کره‌ای، وقتی ورزش سنگین انجام می‌دهید به حدی که بدن‌تان خیس عرق می‌شود، در واقع به سلول‌های کشنده طبیعی دستور می‌دهید تا ویروس سرماخوردگی را از بین ببرند. تمریناتی که موجب افزایش میزان آدرنالین می‌شوند نیز باعث جمع شدن عروق خونی در اطراف غشا مخاطی می‌شوند و این امر به از بین رفتن مشکلات تنفسی کمک شایانی می‌کند.
11- از دستمال کاغذی حوله‌ای استفاده کنید
اگر یک ذره بین در مقابل حوله‌هایی که هرروز بعد از شستن دست‌ها، دست‌تان را با آن خشک می‌کنید، بیاندازید، متعجب خواهید شد. باید گفت میکروب و آلودگی تا هفته‌ها روی حوله‌های پارچه‌ای باقی می‌ماند. پیشنهاد ما در درجه‌ی اول استفاده از دستمال کاغذی حوله‌ای است که پس از استفاده دور ریخته شود اما با این حال اگر از حوله‌های پارچه‌ای استفاده می‌کنید، برای هر نفر در خانواده حوله ی مجزا انتخاب نمایید.
12- وز وز کنید
شاید برایتان عجیب باشد، اما با ایجاد صداهای کوتاه و وز وز مانند می‌توانید موجب افزایش میزان اکسید نیتریک در بینی شوید که خاصیت ضدمیکروبی دارد. بدون شک تولید این صداها برای اطرافیان به هیچ وجه خوشایند نیست، اما در طول روز در یک گوشه دنج و خلوت این تمرین را انجام دهید.
برای این منظور، یک نفس عمیق بکشید، یکی از سوراخ‌های بینی را بگیرید و نفس خود را همزمان با زمزمه کردن از سوراخ دیگر بیرون بدهید. همین کار را با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
افرادی که حساسیت دارند، پس از امتحان کردن این روش بعد از استفاده از اسپری بینی استروئید دو بار در روز به مدت ۳ ماه، نتیجه بسیار بهتری گرفتند تا کسانی که فقط اسپری را به تنهایی مصرف کرده بودند.
.
⇐ همچنین بخوانید:حال و هوای برف زمستانی بدون آبریزش بینی!
.
.
13- نور آفتاب بگیرید
نور آفتاب سرشار از ویتامین D است. ویتامین D از جمله مواردی است که در مسیر مقابله با ویروس‌های سرماخوردگی به شما کمک شایانی می کنند. هر فرد با مصرف ۱۰ هزار واحد ویتامین D3 در طول هفته می‌تواند خطر ابتلا و جذب ویروس‌های سرماخوردگی را نصف کند.
14- امگا3 مصرف کنید
اگر ماهی دوست ندارید، یک مکمل امگا3 به صورت روزانه بخورید تا تاثیر این اسید چرب را در بدن خود حس کنید. اسیدهای چرب امگا-3 ترکیباتی هستند که به کاهش التهاب مضر در بدن کمک می کنند. التهاب مزمن در عملکرد درست و مناسب سیستم ایمنی بدن انسان اختلال ایجاد می‌کند و این شرایط می‌تواند ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا در کنار دیگر بیماری‌های جدی دیگر را موجب شود.
اسیدهای چرب امگا-3 می توانند در چند جبهه موثر واقع شوند. طی مطالعه‌ای که در سال 2011 انجام شد، دانشجویان رشته پزشکی که به مدت سه ماه مکمل‌های چربی ماهی مصرف کرده بودند از سطوح التهاب پایین‌تر برخوردار بوده و همچنین نشانه‌های کمتری از اضطراب- شرایطی که می تواند به تنهایی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن انسان شود – را نشان دادند.
15- از سونا استفاده کنید
وقتی به سونا می‌روید هوائی که استنشاق می‌کنید بالاتر از 80 درجه است و این درجه حرارت باعث از بین رفتن ویروس‌های سرماخوردگی می‌شود.
اگر شما هم راهکارهایی برای پیشگیری از سرماخوردگی تجربه کرده اید برایمان در زیر همین مقاله به اشتراک بگذارید. شاید بتوانیم با کمک هم، این بیماری شایع و کسل کننده را بهبود بخشیم و از میزان ابتلا به آن پیشگیری کنیم.
.
منبع: گروه تحقیق و توسعه برانکارد
باسلام پیشگیری ازسرماخوردگی فقط
باداروهای گیاهی میسر است
داروهایی که درهمه جا هست.