شاید با وجود اتفاقات چند وقت اخیر و لزوم ماندن در خانه، شما هم به دنبال پیدا کردن روشی برای تقویت سیستم ایمنی بدن‌تان هستید چرا که از منابع مختلف فهمیدیم قبل از هر چیزی باید تا جایی که می‌توانیم مراقب خودمان باشیم تا بتوانیم از عزیزان‌مان هم مراقبت کنیم. شیوع کرونا در ایران به ماه‌ها و روزها قبل از قرنطینه اسفند برمی‌گردد. در این مطلب چند روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن برای محافظت در برابر کرونا نام بردیم که در این تعطیلات می‌توانید آن‌ها را انجام دهید.
چطوری از خودمان در مقابل کرونا محافظت کنیم؟
بیایید از یک جنبه دیگر بحث را دنبال کنیم. شما مراقب سلامتی‌تان در برابر کروناویروس جدید هستید. در خانه ماندید، دست‌هایتان را مدام شستشو می‌دهید، سطوح آلوده را ضدعفونی می‌کنید و احتمالا برای خود و هریک از اعضای خانواده یک اسپری ضدعفونی کننده جدا کنار گذاشتید. علاوه بر این موارد، مورد دیگری که برای مراقبت از خود و عزیزان‌تان لازم بوده، تقویت سیستم ایمنی بدن است تا در صورت ابتلا به ویروس یا هر نوع بیماری دیگر بتواند از شما مراقبت کرده و با ویروس مبارزه کند. اگر یک درصد کرونا ویروس به بدن شما وارد شود، در صورتی که بدن، مقاومت و یا اصطلاحا زره لازم برای مبارزه با این ویروس نداشته باشد، درنتیجه تحت تاثیر علائم این ویروس قرار خواهید گرفت.
حالا که در خانه هستید، بهترین موقع برای تقویت سیستم ایمنی‌تان برای ضد حمله‌های ناگهانی ویروس کرونا، است.
از دست ندهید:علائم ابتلا به ویروس کرونا: تفاوت سرماخوردگی با کوئید19
تکانی به بدن‌تان دهید!
در حال حاضر افراد در زمان قرنطینه به دو دسته تقسیم شدند. کاربران جذاب ایستاگرامی که از دسته جارو و صندلی گرفته تا بلند کردن مبل و یخچال، انواع و اقسام تمرین‌های باشگاهی را شبیه سازی کردند. دسته دوم افرادی که کاملا اصولی و با ترکیب چند حرکت ساده به هشتک تمرین در خانه پیوستند و تمام عضلات را در تمرینات اصولی خود درگیر می‌کنند. حالا لزومی ندارد با مبل اسکوات بزنید، اما بلند شوید و بگذارید که با انجام حرکات ورزشی، بدن‌تان قوی‌تر شود. همین ورزش‌های خانگی نه تنها وضعیت عضلات‌تان را حفظ کرده و آن‌ها را تقویت می‌کند بلکه به تقویت سیستم قلبی، عروقی شما نیز کمک می‌کند. راه رفتن، دویدن، طناب زدن، انجام حرکات یوگا همگی کمک می‌کند علاوه بر وضعیت بدنی به آرامش ذهنی نیز در این دوران، برسید.
خوب بخورید!
نه اشتباه نکنید؛ “هر چیزی را خوردن” مصداق خوب خوردن نیست. آنتی اکسیدان‌ها و غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تهیه میوه‌های رنگی با انواع توت‌ها، آووکادو، آجیل، هویج و سایر سبزیجات و میوه‌ها به شما یک منبع کامل از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌دهد. فراموش نکنید که ویتامین C طبیعی را اضافه کنید. پرتقال منبع خوبی است، اما کیوی، فلفل قرمز و گوجه فرنگی نیز حاوی ویتامین‌های C هستند.
الان راحت نخوابید، پس کِی بخوابید؟
در حال حاضر که ساعات بیشتری در خانه هستید، روزی 7 الی 8 ساعت را حتما بخوابید. البته روی صحبت‌مان با آن دسته عزیزانی نیست که صبح‌شان از بعدازظهر و خواب شب‌شان از صبح زود شروع می‌شود. خواب کافی باعث می‌شود سیستم بدن شما بازیابی شده و پروتئین سیتوکین آزاد شود. سیتوکین نوعی پروتئین محلول است که در تنظیم ایمنی بدن نقش مهمی دارند.
آفتاب بگیرید، ویتامین دی بخورید!
اگر حیاط یا بالکن دارید و یا حتی دسترسی به پشت بام خانه‌تان دارید ساعاتی از روز که آفتاب است، سعی کنید از تابیدن آن روی پوست بدن‌تان لذت ببرید. اگر هم امکانش نیست با خوردن قرص ویتامین دی بعد از یک ناهار خوشمزه، این ویتامین را به بدن خود برسانید. ویتامین دی محلول در چربی است بنابراین برای اینکه به بدن‌تان جذب شود باید پس از یک وعده غذایی میل کنید.
از دست ندهید:ویروس کرونا را در یک نگاه شکست دهید!(اینفوگرافیک مقابله با کرونا )
آرام باشید، استرس، دردی را دوا نمی‌کند!
استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن‌تان می‌شود. سعی کنید هر روز به مدت چند دقیقه نفس عمیق بکشید و یا مدیتیشن انجام دهید. موزیک‌های ملایم و آرام بخش گوش کنید و یا با شنیدن پادکست‌هایی که از آن لذت می‌برید، علاوه بر کمک به حفظ آرامش از وقت‌تان نیز در این دوره استفاده کردید. اخبارهای این چند وقت اخیر پر از خبرهای ناامیدکننده و ناراحت کننده است. اگر اخبار شما را به هم می‌ریزد و تاثیرات منفی زیادی بر روحیه‌تان دارد که نمی‌توانید آن‌ها را کنترل کنید،خیلی راحت،حداقل در این دوره اخبار را دنبال نکنید.
اجتماعی باقی بمانید. با وجودی که فاصله فیزیکی باعث شده مدت‌ها عزیزان‌تان را نبوسید و به آغوش نکشید، اما صحبت یا چت کردن با دوستان‌‌تان می‌تواند ساعات بهتری برایتان رقم بزنید. از طریق اسکاپ، واتساپ و یا هر شبکه اجتماعی دیگر می‌توانید تماس تصویری برقرار کرده و صدای عزیزان‌تان را بشنوید. حتی می‌توانید یک مهمانی از راه دور راه بیندازید و در یک ساعت معین صفحه چت یا تماس تصویری شبکه اجتماعی را باز کرده و در حالی که قهوه‌تان را می‌نوشید با مهمانان‌تان گپ و گفت داشته باشید.
این روش فوق العاده‌ای برای اثبات این موضوع است که حتی در فاصله‌های دور هم می‌توان عشق و صمیمت را احساس کرد. این زمان، موقعی است که باید خودمان را آماده کرده و از خود محافظت کنیم تا در نهایت این ویروس را با سلامت خود و اطرافیان‌مان شکست دهیم.
منبع:webmd