چیکار کنم که لاغر شوم

80 خوبه خیلی مشکلی نداره .
بهترین راه ورزش هست ، من چند ساله دارم ورزش میکنم اونم ایروبیک، هم لاغر میشی هم برای یه دختر یاد گرفتن حرکاتش زیبا و به درد بخوره Smile

اینکه گفتی وزنه نرمال : من تا حالا قد رو از 100 کم میکردم ،باقیمانده وزن بود .
اما چند وقت پیش دکتر زنان بهم گفت قد رو از 110 کم کن .
اول از همه قبل از شروع هر ورزش و رژیمی شرایط هورمونی بدنت رو بررسی کن.( ترتیب پریود هات و … )

برای اندازه گیری وزن مناسب شاخص BMI مورد ملاک هست و اون صحبت دوستمون که “110 رو از قد کم کنیم تا وزن مطلوب به دست بیاد”!! من چیزی در موردش نمی دونم.
با توجه به وزن 56 کیلوگرم و قد 170 سانتیمتر، برای رسیدن به BMI مطلوب شما 6 – 7 کیلویی کم داری.
اگه به متخصص تغذیه مراجعه می کنی که هیچ اگه نه پیشنهاد من به شما ورزشه.
من بادی بیلدینگ رو توصیه می کنم به همراه مصرف سیب زمینی، گوشت، سویا و سفیده تخم مرغ آب پز بعد از تمرین.

با توجه به قد 147 سانتی متر و وزن 57 کیلوگرم، شما شیرین 16 – 17 کیلویی اضافه وزن داری

با قد 168 سانتیمتر و وزن 60 کیلوگرم، BMI شما نرماله اما برای اینکه نرمال تر بشه 2 – 3 کیلو باید کم کنی. یعنی سعی کنید وزن تون رو نزدیک 57 – 58 نگه دارید برای این امر توصیه هایی که چند خط بالاتر نوشتم کفایت میکنه.
حرکات دراز و نشست (به خصوص به طرفین)، در خوش فرم شدن اون ناحیه به شما کمک خواهد کرد.

در رفرنس هاي متعددي اشاره شده كه دراز و نشست براي خانمها مضره و ممكنه منجر به افتادگي رحم و مثانه بشه. اما يك نكته مهم وجود داره و اون هم اينه كه شخصي كه اصولا زياد ورزش ميكنه و بدنش آمادگي لازم رو داره، ميتونه از دراز و نشست به عنوان يك ورزش خوب استفاده كنه. ضمنا دراز و نشست ويژه خانمها با دراز و نشست مخصوص آقايون متفاوته و تفاوتش در اينه كه پاهاي خانمها نبايد فيكس باشه. حالا اگر فردي بدون آمادگي جسماني اين ورزش رو انجام بده حتي ممكنه به ستون فقراتش هم آسيب برسه.
دررابطه با اينكه آيا چه ورزشي ايجاد لاغري ميكنه بايد به اين نكته اشاره كنم كه هر ورزشي كه ضربان قلب رو بالا ببره و منجر به تعرق بشه به شرطي كه بيشتر از بيست الي سي دقيقه انجام بشه منجر به چربي سوزي ميشه.

تنها کاری که میتونی بکنی اینه که غذات رو کمتر کنی البته نه یکدفعه ای بلکه کم کم ودر کنارش ورزش کنی اینکه میگم ورزش منظورم این نیست که ورزش سنگین انجام بدی .روزی نیم ساعت پیاده روی تند میتونه موثر باشه.

دوست خوبم تنها کاری که میشه به شما پیشنهاد داد ورزش کردنه که به مرور زمان به نتیجه مطلوبتون خواهید رسید.